Dlatego przed egzaminem zaplanuj sobie dawkę ruchu. Może to być spacer, wyjście na rower czy też skakanka. Tak naprawdę rodzaj sportu jest obojętny. Najważniejsze jest pozbycie się nadmiaru adrenaliny i kortyzolu. Dodatkowo przyjemnie dotlenisz mózg i dasz odpocząć swojemu zmęczonemu stresem umysłowi.
Sprawdzone sposoby na to, jak odstresować się przed kamerą Dagmara SobczakNadal większość Młodych Par decyduje się na materiał filmowy ze ślubu i wesela. To wspaniała pamiątka na lata, którą później można pokazać dzieciom i wnukom. Ja jestem ogromną fanką filmów z tej uroczystości, ponieważ same zdjęcia nigdy nie oddadzą klimatu, jaki panował w tym dniu, a film już tak. Jeżeli Wy także planujecie zainwestować w profesjonalny film z Waszej uroczystości, ale (podobnie jak ja kiedyś) czujecie ogromny wstyd i lęk przed kamerą, ten wpis jest dla Was! Zdradzam Wam sprawdzone sposoby na odstresowanie się przed kamerą! :) Sposoby na odstresowanie się przed kamerą Poznajcie się dobrze z ekipą nagrywającą Wybierając kamerzystę, zdajcie się na swój szósty zmysł. Spotkajcie się i porozmawiajcie o swoich wzajemnych oczekiwaniach. Wybierzcie takiego kamerzystę, w którego otoczeniu czujecie się dobrze i swobodnie już od pierwszych minut rozmowy. Jeżeli odbieracie na tych samych falach, to już jest znak, że z tym kamerzystą możecie zrobić ciekawy materiał. Spotkajcie się kilka razy przed uroczystością. Podzielcie się z kamerzystą swoimi obawami i poznajcie się lepiej. Sprawi to, że w trakcie wesela nie będzie to już dla Was obca osoba z kamerą, ale znajomy, a może i nawet kolega? Bądźcie sobą Łatwo się mówi, ale nic nie wygląda gorzej na filmie niż sztuczne uśmiechy i popisywanie się przed kamerą. Bawcie się, bądźcie sobą i starajcie się nie zwracać uwagi na kamerę. Ona kocha naturalność i szczerość. Poznajcie techniki relaksacyjne To przyda się nie tylko osobom, które stresują się przed kamerą, ale także przed całą uroczystością, która jest dość stresująca z różnych powodów. Miarowe oddychanie, czy skupienie się na oddechu, pozwoli, chociaż na kilka minut rozluźnić ciało i umysł. Nastawcie się pozytywnie Nie myślcie o kamerze jak o Waszym wrogu. To Wasz sprzymierzeniec, który ma jedynie uwiecznić ten wyjątkowy dzień. Potraktujcie go jako partnera do współpracy, a nie nieproszonego gościa. Nie bójcie się go. Pamiętajcie, że zawsze coś można wyciąć i na filmie zostawić jedynie to, co chcecie zapamiętać. Nagrajcie się na własną kamerę Lęk przed kamerą najczęściej wynika z tego, że nie wiemy, jak zabrzmi nasz głos, jak będzie wyglądało nasze naturalne zachowanie i nasza cera. Dlatego, sprawdźcie to! Nagrajcie się w naturalnej sytuacji. Możecie coś mówić do kamery, możecie włączyć kamerę, kiedy ćwiczycie pierwszy taniec. Cokolwiek, aby się z nią oswoić. Nie musicie mieć profesjonalnej kamery. Może być ta w Waszym aparacie fotograficznym albo nawet telefonie. Jakie są Wasze sposoby na odstresowanie się przed kamerą? A może nie macie z tym problemu? :) Oceń mój artykuł Zobacz także Komentarze
Ewa Janczak-Cwil. Deklaracje maturalną można złożyć elektronicznie lub w wersji papierowej. Termin na złożenie deklaracji wstępnej upływa 30 września 2022, a deklaracji ostatecznej – 7 lutego 2023. Osoby przystępujące kolejny raz do matury składają deklarację w terminie do 7 lutego 2023 u dyrektora szkoły i do dyrektora OKE.
Matury w pełni. Jeszcze trochę i abiturienci będą mogli cieszyć się swoim wymarzonym wypoczynkiem. Przed nimi najdłuższe wakacje w życiu, które potrwają do października, jeśli zdecydują się na kontynuowanie edukacji na uczelni wyższej. Gdzie warto wybrać się na maturze? Nie da się ukryć, że matura to jedna z najważniejszych chwil w życiu każdego człowieka. Chęć jej jak najlepszego napisania sprawia, że bardzo często młodym ludziom towarzyszy stres, który może okazać się wielką przeszkodą, szczególnie gdy wszystko umiemy. Z każdym kolejnym dniem, do napisania pozostaje coraz mniej egzaminów. W tym roku maturzyści nie będą musieli przystępować do egzaminów ustnych, co w pewnym stopniu ograniczy ich stres i niejako wydłuży czas wypoczynku. W niektórych przypadkach, następny tydzień może okazać się początkiem wymarzonych wakacji. Warto podkreślić, że niektórzy maturzyści przeznaczą ten czas na wypoczynek, inni na pracę, ale najczęściej będą starali się połączyć jedno i drugie. Gdzie najlepiej jest się odstresować po maturze? Gdzie warto się wybrać na wymarzony wypoczynek po maturze? W tym miejscu warto podkreślić, że Polska oferuje naprawdę wiele wspaniałych miejsc, które pozwolą w pełni odstresować się po trudach pisania matury i wcześniejszej nauki zdalnej. Można pojechać dosłownie wszędzie. Analizując ostatnie lata, warto podkreślić, że abiturienci wybierają się na wypoczynek w najbliższej okolicy lub zdecydowanie dalej. Pewne jest to, że możliwości jest naprawdę wiele i każdy w związku z tym powinien znaleźć coś dla siebie. Gdzie w związku z tym możesz pojechać po maturze? Sprawdźmy! Może nad morze? Rozpoczynamy od jednego z popularnych kierunków, wybieranych wśród maturzystów. Popularne miejscowości nadmorskie cieszą się naprawdę dużym zainteresowaniem, również tuż przed wakacjami. Warto w związku z tym wybrać się tu tuż przed rozpoczęciem sezonu turystycznego, kiedy to ruch turystyczny jest ograniczony. Pogoda sprzyja, na plażach nie ma tłumów, a i zwiedzać też jest co! Wykorzystaj tę chwilę i zaplanuj swój wyjazd tuż po maturze. Pamiętaj, że swój urlop w tym regionie możesz przedłużyć, by zarobić. Wielu właścicieli gastronomii i usług turystycznych poszukuje chętnych osób do pracy w punktach usługowych. Jak widać, morze daje wiele możliwości, zarówno pod względem wypoczynku, jak i pracy. Gwarantujemy, że czas tu spędzony, na pewno będzie wyjątkowy! Już dziś zarezerwuj swój nocleg nad morzem Wycieczka na Mazury lub Suwalszczyznę Można śmiało stwierdzić, że ludzie młodzi bardzo lubią wypoczynek nad wodą, przede wszystkim w gronie swoich znajomych. Doskonałą propozycją na wypoczynek po maturze, może okazać się wyjazd na Mazury lub Suwalszczyznę. To bez wątpienia regiony pełne tajemnic i niezwykłych miejsc, które szczególnym zainteresowaniem cieszą się w sezonie letnim. Co możesz robić w tych regionach? Przede wszystkim wypoczniesz nad wspaniałymi jeziorami, odetchniesz pośród niezwykłej przyrody, odkryjesz zabytki tego region. Jeśli Twoją pasją jest żeglowanie, to czas po maturze będzie doskonałym momentem, by poznać tajniki tej formy przemieszczania się po mazurskich wodach i zdobyć wymagany patent, uprawniający do sterowania jachtem. Wybierz dla siebie najlepszy nocleg na Mazurach i Suwalszczyźnie A może Bieszczady? Jeśli nie lubisz tłumów, kochasz góry i chcesz odpocząć w ciszy i spokoju, to Bieszczady będą najlepszą opcją wypoczynku w górach. Nie zastanawiaj się dłużej i tuż po maturze, rzuć wszystko i przyjedź właśnie tu. Ten region daje wiele możliwości aktywnego, jak i leniwego spędzania czasu. Malownicze widoki, dzika przyroda, wspaniałe zabytki, możliwość wypoczynku nad wodą nad Jeziorem Solińskim, czy drezyny rowerowe, na które możesz wybrać się w gronie znajomych. Czy trzeba Was bardziej zachęcać do przyjazdu w Bieszczady? Polańczyk, ul. Bieszczadzka Domki Czarna, ul. Olchowiec Domki Ustrzyki Dolne, ul. Dźwiniacz Dolny Domki Oto najlepsze propozycje noclegów w Bieszczadach Urlop pod namiotem Jeśli lubisz wyjątkowe przeżycia, kochasz przyrodę i nie chcesz być od nikogo, ani niczego zależnym, to być może zainteresuje Cię opcja wypoczynku pod namiotem. Nie da się ukryć, że ta forma wypoczynku cieszy się sporym zainteresowaniem, głównie wśród miłośników odkrywania nowych miejsc i lubiących obcowanie z przyrodą. Niektórzy traktują to również jako swego rodzaju lekcję przetrwania. Inni chcą w ten sposób również zaoszczędzić. Niezależnie od tego, do której grupy osób się zaliczamy, nie powinniśmy żałować tej wspaniałej przygody. Miejsc, w których możemy rozbić namiot w Polsce jest naprawdę sporo, szczególnie, że teraz można legalnie nocować w wyznaczonych miejscach w kompleksach leśnych. Poza tym, z powodzeniem możesz nocować w namiocie na Roztoczu, nad morzem, Mazurach, w górach, czy bardziej ustronnych miejscach. Jeśli planujemy wybrać się w ustronne i dzikie miejsce, będziemy musieli zadowolić się standardem ograniczonym do minimum - te miejsca są polecane szczególnie osobom, które chcą przejść przez tzw. lekcję przetrwania. Więcej informacji znajdziesz tutaj: 4 najlepsze miejsc na wakacje pod namiotem w Polsce A może city break? To nic innego, jak alternatywna propozycja dla osób, które nie mają czasu lub pomysłu na dłuższy urlop. Jak sama nazwa wskazuje, ma to przede wszystkim związek z wypoczynkiem i zwiedzaniem w popularnych i dużych miastach. Każde z nich ma pełną gamę atrakcji, wobec czego wybór jednego z nich na pewno może okazać się przysłowiowym strzałem w dziesiątkę. Tego typu wyjazdy mają niewątpliwe zalety. Należy tu przede wszystkim wymienić: wypoczynek, bliższe poznanie historii, kultury i sztuki oraz regionalnych przysmaków i nocnego życia, którym tętni dane miasto. Wrocław, Kraków, Warszawa, Poznań, Lublin, a może Trójmiasto? Gdzie się wybierasz? Sprawdź: City break - pomysły i miejsca na udane wakacje Mamy nadzieję, że nasze propozycje pozwolą Wam w pełni odstresować się po egzaminach maturalnych. Warto w możliwie najlepszy sposób wykorzystać swoje najdłuższe wakacje w życiu. A póki co, życzymy Wam połamania piór!
Przeczytaj również: Jak przygotować się do matury z języka angielskiego na 2 tygodnie przed egzaminem? Oto rady egzaminatorek. Z powodu koronawirusa i długiego okresu nauki zdalnej, w tym roku, podobnie jak w ubiegłym, matura będzie przeprowadzana na podstawie wymagań egzaminacyjnych, a nie jak wcześniej - wymagań z podstawy programowej.
Dołączył: 2010-08-22 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 458 2 maja 2011, 21:34 Wiem, że to kolejny wątek dot. matury, mam nadzieję, że Vitalijki niebiorące udziału wybaczą :)Macie jakieś sposoby, aby odstresować się PODCZAS i przed maturą? (znam tylko jeden - czyli głębokie wdechy powietrza).Przed bardzo ważnym i stresującym wydarzeniem mój organizm reaguje uczuciem "pustki i roztrzęsienia" cóż..na maturze wolę tego uniknąć ;)Zastanawiam się, czy nie wziąć jakiejś tabletki na uspokojenie przed maturą, ale czy to nie zmniejszy koncentracji?? Lenag0 2 maja 2011, 21:59 Kup sobie SESJĘ! :D Dołączył: 2011-04-10 Miasto: Poznań Liczba postów: 1053 2 maja 2011, 22:06 plusz activ :P przynajmniej ja to pijam i przed maturką rowniez wypiję ;p Dołączył: 2010-08-22 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 458 2 maja 2011, 22:09 Właśnie łykam sesję od jakiegoś tygodnia :D klara9026 2 maja 2011, 22:14 najlepsza rada! dzień przed maturą nie wolno nic się uczyć :) nie polecam roweru czy rolek, niby dla zdrowia ale dzień przed maturą? a co jak sobie złamiesz przez przyoadek prawą rękę? to tylko problem :) żadnych tabletek, idź sobie spać nie za wcześnie nie za późno spotkaj się ze znajomymi ale tak jak już mówiłam : żadnych tabletek ani powtarzania dzień wcześniej ;) możesz sobie nawet zjeść tą czekoladę to lepsze :) wolnosckochairozumie 2 maja 2011, 22:38 magnez jest genialny :) Guren 2 maja 2011, 22:54 Ja mam taki patent, że jak wiem, że następnego dnia będzie coś stresującego to idę się porządnie zmęczyć. Kilka godzin intensywnej jazdy na rolkach, przychodzę do domu padnięta i od razu się kładę. Śpi się jak małe dziecko, bez nerwów i wstaje się wypoczętym. Zawsze to jedna noc więcej bez stresu.
Bardzo często jest porównywana od innych chorób i dolegliwości. Mówi się, że kiedy cię coś boli lub chorujesz, idziesz do lekarza, który przepisuje odpowiednie leki. Tak samo jest z depresją. Dlatego tak ważne jest zgłoszenie się do specjalisty, jak najszybsze zdiagnozowanie choroby i podjęcie specjalistycznego leczenia.
Rozmowa kwalifikacyjna często jest źródłem stresu, zwłaszcza gdy pokładamy w niej duże nadzieje. Podpowiadamy, jak przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej, żeby zrobić dobre wrażenie na przyszłym osób przechodzi wstępny etap selekcji, ale nie otrzymuje propozycji zatrudnienia. Zwłaszcza, że zainteresowanie najlepszymi wakatami często przerasta najśmielsze oczekiwania pracodawców. Dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej i pokonać konkurencję. Jeżeli nie poświęcisz czasu na przemyślenie swoich wypowiedzi, jedno zaskakujące pytanie może sprawić, że stracisz swoją szansę na wymarzoną posadę. 1. Poznaj przyszłego pracodawcęPrzygotowywania do rozmowy kwalifikacyjnej warto zacząć od sprawdzenia, kim jest potencjalny pracodawca. W tym celu wystarczy posłużyć się wyszukiwarką Google. Jeżeli nie potrafisz udzielić odpowiedzi na pytanie „Czym zajmuje się nasza firma?”, możesz znacznie stracić w oczach najlepsze oferty pracy- Przede wszystkim należy zgromadzić jak najwięcej informacji o firmie, w której chciałoby się pracować. Podstawą jest znajomość oferowanych przez nią usług, produktów lub klientów. To pozwoli rekruterowi sprawdzić, czy kandydat orientuje się w charakterystyce przedsiębiorstwa i czy zna jego podstawową działalność. Pomocne w tej kwestii będą: strona internetowa firmy oraz kanały w social mediach – mówi Bogumiła Siwiec, manager w firmie rekrutacyjnej Michael Page. Z pewnością nie zaszkodzi także zapoznać się z opiniami internautów na temat pracodawcy. Niekiedy potrafią one skutecznie zrazić do aplikowania na dane stanowisko. 2. Upewnij się, że znasz branżę, w której chcesz pracowaćRównie ważna co znajomość firmy jest znajomość interesującej cię branży. Jeżeli brakuje ci doświadczenia w danym obszarze, prędzej czy później wyjdzie to na jaw. W najlepszej sytuacji znajdują się osoby, które na bieżąco śledzą trendy panujące na rynku i są aktywne Powinniśmy skupić się na ogólnej charakterystyce sektora oraz organizacjach będących bezpośrednią konkurencją dla firmy. Zdobyte informacje pokażą nasze przygotowanie do spotkania i wiedzę merytoryczną, a także pozwolą zaproponować nowe rozwiązania dla potencjalnego pracodawcy. Ponadto, warto sprawdzić profile osób, z którymi się spotykamy oraz tych, które pracują lub pracowały na danym stanowisku – podkreśla Iwo Paliszewski, CEE Marketing & Employer Branding Manager w firmie rekrutacyjnej Pamiętaj, na jakie stanowisko aplikujeszNiektórzy kandydaci odpowiadają na wiele ofert o pracę. Problem zaczyna się w momencie, kiedy dzwoni rekruter, a oni nie pamiętają, którego wakatu dotyczy rozmowa. Koniecznie ustal to, zanim umówisz się na spotkanie i pojedziesz na rozmowę kwalifikacyjną. Możesz sprawdzić w trakcie konwersacji, czego dotyczyła oferta lub zapytać o to Zweryfikuj atrakcyjność ofertyUpewnij się, czy opis stanowiska podany w ogłoszeniu jest zbieżny z tym, co przedstawiono ci telefonicznie lub mailowo. Jeżeli oferta nie zawierała pewnych istotnych dla ciebie informacji, możesz dopytać o nie przed spotkaniem twarzą w twarz. Pozwoli ci to uniknąć rozczarowania i sprawdzić, czy dane stanowisko naprawdę odpowiada twoim oczekiwaniom. Przede wszystkim jednak – będzie stanowiło ułatwienie podczas rozmowy najlepsze oferty pracy- Kolejny etap przygotowań powinien uwzględnić dokładną analizę oferty pracy oraz wymagań stawianych przez pracodawcę. Dzięki temu, kandydatowi będzie łatwiej przewidzieć pytania oraz zastanowić się nad odpowiedziami – uważa Bogumiła Zastanów się, o co zapytać pracodawcęRekruterzy dobrze odbierają zainteresowanie kandydata konkretnym stanowiskiem, dlatego przemyśl to, jakie informacje chcesz doprecyzować podczas spotkania. - Na rozmowę kwalifikacyjną warto przyjść z listą pytań do rekrutera – zarówno tych dotyczących warunków zatrudnienia i stanowiska, na które prowadzona jest rekrutacja, jak i tych związanych z działalnością firmy. Pytając się np. o to, jak będzie wyglądać ścieżka rozwoju w przedsiębiorstwie, pokaże się rozmówcy, że naszym długoterminowym celem jest rozwój zawodowy. Z kolei pytania o sposoby mierzenia wyników pracy, czy z jakimi trudnościami trzeba będzie się zmierzyć na danym stanowisku, zwiększą wiarygodność kandydata oraz pokażą, że jest się ambitną osobą – przekonuje Bogumiła Przejrzyj historię swojego zatrudnieniaPodczas rozmowy kwalifikacyjnej nie zaszkodzi poruszyć kwestii doświadczenia, aby uzasadnić wybór swojej osoby. Zastanów się, które doświadczenie procentuje na twoją korzyść. Przypomnij sobie wymogi wobec kandydata oraz zastanów się, gdzie zakres twoich obowiązków był zbieżny z tym, czego oczekuje pracodawca. Możesz opowiedzieć o tym, czym zajmowałeś się u poprzedniego pracodawcy i wskazać na swoje mocne strony. Jeżeli przemyślisz te kwestie przed rozmową o pracę, będzie ci łatwiej przekonać rekrutera, że powinien wybrać właśnie ciebie. – Dobrze przygotowany kandydat powinien również perfekcyjnie znać swoje CV i być w stanie przytoczyć przykład największego osiągnięcia oraz wyzwania lub porażki w ramach posiadanego doświadczenia zawodowego – zaznacza Iwo Naszykuj referencje i portfolioNa rozmowę o pracę warto zabrać pisemne referencje. Jeżeli nie dysponujesz rekomendacjami na piśmie, wydrukuj je w dobrej jakości, najlepiej w kolorze, a następnie umieść w teczce bądź skoroszycie z koszulkami. Osoby, które wykonują wolne zawody, np. dziennikarze, fotografowie czy projektanci, mogą także pochwalić się swoim portfolio. Korzystając z nowych technologii, warto pokazać je na tablecie lub laptopie. Pamiętaj, aby posprzątać wcześniej pulpit i usunąć mało profesjonalne zdjęcia w tle czy na wygaszaczu najlepsze oferty pracy- W przypadku stanowisk opierających się na pracy projektowej, z pewnością adekwatnym wsparciem aplikacji będzie profesjonalne portfolio, które uwiarygodni nasze doświadczenie zawodowe – mówi Iwo Paliszewski. 8. Przygotuj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytaniaJeżeli nie chcesz, aby rekruter cię zaskoczył, poszukaj w internecie przykładów pytań, jakie padają podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Znajdziesz je w wielu serwisach z ogłoszeniami o pracę, np. na Pamiętaj jednak, aby nie uczyć się na pamięć odpowiedzi z internetu. Bądź sobą i staraj się zwiększyć swoją wiarygodność w oczach pracodawcy. - Dużym wyzwaniem podczas rozmów kwalifikacyjnych są mniej lub bardziej typowe pytania ze strony osoby rekrutującej. Trzy najbardziej klasyczne to te dotyczące: mocnych i słabych stron kandydata, pytanie o motywację oraz o wizję swojej kariery zawodowej – wskazuje Iwo Paliszewski. Jednym z ważniejszych pytań na rozmowie kwalifikacyjnej jest to dotyczące zarobków. O ile pracodawcy niechętnie mówią przed spotkaniem o warunkach finansowych, o tyle warto przemyśleć kwestie swojego wynagrodzenia i zorientować się, ile można zarobić na danym stanowisku. Poszukaj danych w internecie i zasięgnij informacji wśród znajomych lub w mediach społecznościowych. Przygotuj się na pytanie o oczekiwania finansowe tak, aby móc podać niewielkie widełki cenowe i kwoty brutto, np. 7600 – 7800 zł Zrób autoprezentacjęNie wszyscy lubią o sobie opowiadać. Nawet dla świetnego programisty problemem może być udzielenie dłuższej odpowiedzi na zadane pytanie. Jeżeli jesteś osobą nieśmiałą lub odczuwasz tremę przed rozmową kwalifikacyjną, zrób coś, żeby zwiększyć swoją pewność siebie. Czy znasz te oferty pracy- Po zgromadzeniu niezbędnych informacji, dużym ułatwieniem będzie przygotowanie autoprezentacji i wygłoszenie jej przed znajomym lub członkiem rodziny. W ten sposób nie tylko uda się zyskać większą pewność siebie, ale też sprawdzić, czy przedstawiane argumenty są przekonujące, a wypowiedź – spójna i klarowna – tłumaczy Bogumiła Poćwicz przed lustremMożesz też stanąć przed lustrem i odpowiedzieć na głos kilka pytań lub nagrać się na dyktafon i posłuchać, w jaki sposób się wysławiasz. Próba generalna przed rozmową o pracę niektórym osobom pomaga zwiększyć pewność siebie i daje poczucie lepszego Zjedz coś przed rozmową kwalifikacyjnąNaukowcy udowodnili, że poziom stresu rośnie wraz z głodem. Dlatego pamiętaj, żeby znaleźć czas na posiłek przed rozmową kwalifikacyjną, zwłaszcza jeżeli ma się ona odbyć w porze lunchu. Jeżeli spotkasz się z rekruterem o pustym żołądku, będzie ci trudniej utrzymać koncentrację i poradzić sobie z trudnymi emocjami. Nie zalecamy jednak objadania się bezpośrednio przed spotkaniem, ponieważ może to wywołać Ubierz się schludnie i profesjonalnieOprócz przygotowania merytorycznego, bardzo ważny jest ubiór. Nie musisz zakładać białej koszuli, ale zadbaj o profesjonalny wizerunek. Dobierz stonowane kolory garderoby i uprasuj przed wyjściem z domu ubrania. Dobre wrażenie robią szarości, granaty oraz czerń. Nie zakładaj krzykliwych ozdób, długich kolczyków, ani innych elementów, które mogą odciągać uwagę rekrutera. Biżuteria nie jest zakazana, ale powinno się stosować ją z umiarem. Drobny łańcuszek czy broszka pasująca do żakietu to dużo lepsze rozwiązanie niż ciężkie, kolorowe Nie zapomnij o detalachCzęsto nie zwracamy uwagi na drobiazgi, które składają się na nasz wizerunek. Zadbane paznokcie, wypastowane buty czy torebka pasująca do stroju to równie ważne elementy co odzież. Zatroszcz się więc o galanterię w stylu biurowym, a jeżeli zajdzie taka potrzeba – udaj się przed rozmową kwalifikacyjną do manikiurzystki lub Poćwicz postawęPopracuj również nad postawą, którą przyjmujesz podczas przywitania i rozmowy. Przykładowo, osoby, które się garbią, nie tylko sprawiają wrażenie mniej pewnych siebie, ale również – tak się czują. Jeżeli wiesz, że masz skłonność do nerwowych tików, np. skubania skórek, popracuj nad opanowaniem rąk. Postaraj się też rozluźnić przed wyjściem z domu. Możesz nawet wykonać kila ćwiczeń Przyjdź na miejsce spotkania przed czasemNawet, jeżeli przygotujesz się do rozmowy kwalifikacyjnej, stres związany z podróżą może sprawić, że podczas spotkania będziesz odczuwać zdenerwowanie. Dlatego sprawdź, jak dojechać na miejsce oraz ileczasu to zajmie. Zaplanuj podróż tak, aby bez pośpiechu znaleźć wskazany adres. Weź poprawkę na korki i czynniki niezależne od ciebie. Lepiej poczekać chwilę na miejscu niż wpaść na rozmowę kwalifikacyjną z że przygotowanie do rozmowy kwalifikacyjnej nie jest gwarantem sukcesu. Zdarza się tak, że mimo najszczerszych chęci pracodawca ma ograniczoną liczbę wakatów i nie może zaproponować pracy wszystkim kandydatom – nawet tym, którzy posiadają odpowiednie kompetencje. Dlatego nigdy nie traktuj rozmowy kwalifikacyjnej w kategorii porażki, a raczej staraj się uczyć na błędach i wyciągać wnioski na ofertyMateriały promocyjne partnera
Ostatni tydzień przed maturą jest najczęściej początkiem stresu. W tym filmie dowiesz się jak go rozplanować, co warto zrobić, a czego nie, co uwzględnić i j
fot. Fotolia Dowiedz się, jak wykorzystać ostatnie dni przed maturą! fot. Fotolia Długi weekend majowy to dla większości czas spokoju i relaksu. Jednak nie dla wszystkich! Już po "majówce" rozpoczynają się egzaminy maturalne, początek maja jest więc dla maturzystów ostatnią okazją, by powtórzyć materiał. Wielu z nich ogarnia stres, niektórzy nawet wpadają w panikę. Jak wykorzystać ostatnie dni, które zostały do matury? Nauka przed maturą Pamiętaj, że nawet bardzo intensywne, kilkudniowe "zakuwanie" bez chwili wytchnienia, nie gwarantuje ci sukcesu! Ogromnych zaległości nie da się nadrobić w trakcie majowego weekendu. Lepiej przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na relaks, aby zminimalizować przedmaturalny stres i być wypoczęta. Jeśli będziesz próbowała w kilka dni przyswoić cały materiał, na maturze będziesz zestresowana i zmęczona, a wtedy najzwyczajniej w świecie ryzykujesz tym, że... wszystko może ci się pomylić. Oczywiście, nie namawiamy również do całkowitej rezygnacji z nauki w majówkę. Liczy się tutaj metoda złotego środka! Czas przed egzaminami warto wykorzystać na gruntowną powtórkę materiału lub opanowanie tych zagadnień, które stanowią twój słaby punkt. W przedmaturalnej nauce raczej nie pomoże ci dziesięć różnych podręczników lub czytanie opracowań wszystkich lektur. Zbawienne może okazać się za to vademecum maturalne, które zawiera usystematyzowaną wiedzę. Relaks przed maturą Na maturze powinnaś być wypoczęta, aby jak najlepiej się skupić i skorzystać ze swojej wiedzy. Podczas majówki skorzystaj z pięknej pogody - idź na długi spacer, aby dotlenić organizm (to poprawia pracę mózgu!), uprawiaj ulubiony sport lub przynajmniej odpocznij w ogrodzie z dobrą książką (i wcale nie musi to być "Kordian" lub "Przedwiośnie"). Jeśli pogoda nie dopisze, poćwicz w domu lub na siłowni - wysiłek dobrze ci zrobi! Nawet jeśli najlepszym relaksem jest dla ciebie imprezowanie do białego rana, podczas majówki lepiej sobie odpuść. Zarwana noc źle wpłynie na twoje skupienie i pracę całego organizmu. Lepiej porządnie się wyspać! Jak dobrze zdać maturę? Może zabrzmi to banalnie, ale w stresie często o tym zapominamy - na maturze czytaj dokładnie każde polecenie. Nawet jeśli wydaje ci się, że dany rodzaj zadania znasz bardzo dobrze i doskonale wiesz, o co w nim chodzi - nie daj się zwieść się nie wychodzić na długo przed czasem - możesz potem tego żałować! Lepiej pomyśleć dłużej i dać sobie czas na ewentualną zmianę maturze czasem warto zaufać swojej intuicji. Jeśli jakąś odpowiedź instynktownie wybrałaś na samym początku, może wcale nie warto jej kilka razy poprawiać? życzą powodzenia na maturze! Sprawdź inne porady maturalne: Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA
Jeśli się stresujesz, jest ci trudniej zasnąć, możesz też budzić się nocą. Wywietrz dobrze pokój przed położeniem się spać, napij się melisy lub rumianku, skrop poduszkę olejkiem lawendowym lub z wetywerii, pomedytuj. Są specjalne aplikacje z medytacjami – naprawdę wyciszają i pozwalają się zrelaksować przed snem.
Joga, dobry sen, zielona herbata… To częste porady na zwiększenie swojej odporności na stres. Co jednak w przypadku, gdy właśnie wchodzisz na egzamin i cała dygoczesz z nerwów? Jest kilka sposobów na to, żeby uspokoić się w kilka chwil. Przytul się do kogoś Jeżeli jest przy tobie ktoś bliski, np.: przyjaciółka lub chłopak, nie wahaj się! Przytulcie się do siebie. To sprawi, że poczujesz się, że ktoś jest blisko Ciebie i nie jesteś sama w tej stresującej sytuacji. Podczas przutualnia się wydziela się też oksytocyna, która hamuje stres i pomoga w budowaniu więzi. Żuj gumę Nie możesz wejść na salę żując gumę. Ale kilka minut przed egzaminem możesz nieco pożuć ulubioną gumę. Życie sprawia, że poprawia się przepływ krwi w czaszce, co może pomóc trochę Twojemu mózgowi. Monotonny ruch redukuje też niepokój, co sprawia, że dość szybko się uspokajasz. Weź kilka głębokich oddechów Gdy się denerwujesz, Twój oddech może być płytki i nieregularny, a to nie najlepiej wpływa na Twój mózg. Dlatego warto wziąć ok. 7-8 jak naj głębszych oddechów. Powietrze wypuszczaj nosem i wypuszczaj ustami. Głębokie oddechy sprawiają, że zmniejsza się napięcie mięśni mięśni, a Twoje serce bije wolniej. Dzięki temu czujesz się bardziej zrelaksowana. Pamiętaj jednak, aby nie oddychać zbyt szybko. Szybkie oddechy mogą doprowadzić do hiperwentylacji, a to pogłębia jeszcze poczucie niepokoju. Pomyśl o tym, co będziesz robiła później Egzamin nie trwa cały dzień. Na szczęście. Co planujesz po nim?Gdy odchodzisz myślami od stresującej sytuacji, przez zaczynasz skupiać się na czymś innym. Na czym znacznie bardziej przyjemnym. Pomyśl o tym, co chciałabyś robić po wyjściu z sali egzaminacyjnej. Może z przyjaciółkami pójdziesz do ulubionej cukierni? Pojedziesz gdzieś rowerem? A może nadrobisz zaległości na Netflixie? Ta technika sprawia, że Twój mózg przestaje skupiać się na stresującej sytuacji, a skupia się na czymś, co sprawia przyjemność, a ty czujesz się zrelaksowana Uśmiechnij się lub opowiedz dowcip Uśmiechanie się do innych jest bardzo pokrzepiające - zarówno dla Ciebie, jak i Twoich znajomych. Tak samo jest z opowiadaniem dowcipów. To znowuż rozładowuje napiętą sytuację. Pozwala także na chwilę skupić się na czymś innym i zapomnieniu o stresie. Ta technika działa też z powodu wydzielania się endorfin. To hormon szczęścia, który pomaga w rozładowaniu negatywnych emocji. Czy wy macie jakie szybkie sposoby na odstresowanie się? Podzielcie się nimi w komentarzach. I powodzenia!
hnwWZl. ovsz8rn3wh.pages.dev/143ovsz8rn3wh.pages.dev/374ovsz8rn3wh.pages.dev/294ovsz8rn3wh.pages.dev/276ovsz8rn3wh.pages.dev/347ovsz8rn3wh.pages.dev/188ovsz8rn3wh.pages.dev/241ovsz8rn3wh.pages.dev/164ovsz8rn3wh.pages.dev/261
jak odstresowac sie przed matura